2019年北京馬拉松將于11月3日早晨7點半正式鳴槍起跑。2019年北馬預報名人數165704人，相比去年增加了53911人，增幅達48%。今年，北京和睦家醫(yī)院仍將作為2019北京馬拉松賽事官方獨家指定醫(yī)療服務支持商，納入到市衛(wèi)計委的統(tǒng)一指揮及領導下，協(xié)同120急救體系，統(tǒng)一提供醫(yī)療保障服務。從2014年至2019年，從“站點醫(yī)療”到“天網守護”，6年間，北京和睦家醫(yī)院作為歷屆的北京馬拉松賽事官方獨家指定醫(yī)療服務支持商，不斷完善強化北馬賽事醫(yī)療體系，讓每個跑者的步伐更加穩(wěn)健安心。

每一年，賽道沿途的北京和睦家醫(yī)院醫(yī)療服務站及終點區(qū)服務區(qū)，都會為幾千名選手提供不同內容的醫(yī)療服務。一場馬拉松賽事中，跑者常見的運動損傷有哪些呢？和睦家為大家整理了跑馬常見損傷“TOP3” --

TOP1：肌肉痙攣

“肌肉痙攣”也就是俗稱的“抽筋”，常常是突然發(fā)作，持續(xù)幾十秒甚至十幾分鐘，發(fā)生時會感覺非常疼痛并且無法繼續(xù)進行活動，一般發(fā)生在運動時或者運動后。肌肉痙攣通常用力過度、肌肉疲勞、脫水電解質失衡、運動前未進行拉伸放松肌肉、體力欠佳、跑步姿勢不正確、在極端炎熱的環(huán)境中鍛煉等原因引起。為了避免賽事中的肌肉痙攣，跑者平時鍛煉時要加強肌肉鍛煉，提高運動體力及身體素質，減少肌肉疲勞，跑步前進行有效的熱身10-15分鐘，跑步前、后進行肌肉拉伸，尤其針對腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進行拉伸，同時在跑步過程中及時補水，保證身體電解質平衡。

TOP2：肌肉拉傷

肌肉拉傷可謂是每個馬拉松跑者都或多或少經歷過的傷痛，尤其在氣溫較低、氣溫驟降的情況下跑馬拉松，肌肉拉傷的比例更是會顯著提升。據了解，在2012年的11月的北京馬拉松賽事中，北京市急救中心共處置傷病員1037人，其中竟有965人是肌肉拉傷。為了防止比賽中出現肌肉拉傷，跑者一定要在賽前要做好充分的準備活動，尤其要活動開下肢，并注意跑步姿勢。一旦出現肌肉拉傷，要把握治療急性運動損傷的最佳時間，根據“PRICE處理原則”，即：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。立即停止活動，保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負重，正確處理傷口，幫助減少傷害、止痛和消腫。

TOP3：關節(jié)扭傷

關節(jié)扭傷，尤其是踝關節(jié)扭傷，在一場馬拉松賽事中也非常常見。踝關節(jié)扭傷可分為高位踝關節(jié)扭傷和低位踝關節(jié)扭傷，高位踝關節(jié)扭傷有下脛腓聯(lián)合分離，大部分人的扭傷情況屬于此類；但低位就不一定，低位踝關節(jié)扭傷大部分是有前距腓韌帶或跟腓韌帶的損傷或撕裂，此類損傷又可以分為輕度、中度和重度。如何預防踝關節(jié)的扭傷呢？醫(yī)生建議可以選擇合適的運動鞋，要有防滑底，鞋幫高一點，這樣對踝關節(jié)有保護作用；同時，加強對踝關節(jié)外翻肌肉的訓練，增強它的力量，還有要訓練本體感覺，這樣能夠幫助感知到自己的關節(jié)位置，減少損傷。

（美通社,2019年10月14日北京）